nogi i

[...] jakieś dobrej rozpiski na 3 dni w tygodniu mój plan wygląda tak Poniedziałek: klatka na płasko 3s 10 8 6 biceps 3s 10 8 6 Środa: rozpiętki na lekkim skosie 3s 10 8 6 nogi triceps 3s 10 8 6 Piątek: plecy 3s 10 8 6 brzuch (6 Widera) barki 3s 10 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10/10 3.Rozpiętki + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15 Środa Barki Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Unoszenie boczne w opadzie 15/15/15 Czwartek Nogi+dół pleców Przysiady [...]

witam proszę o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu FWB poniedziałek, środa, piątek nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie na płaskiej 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s mam pytanie odnoście ilości [...]

[...] nie Ostatnio przerabiany plan: od 3 miesięcy FBW Proszę o ocenę i jakieś rady, wydaje mi się że słabo rozwijają mi się ramiona, co można z tym zrobić ?? aaa jeżeli chodzi o nogi to też trenuje, ale jakoś zdjęć nie mam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcc5512312b7468f921fbc95e906f312.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/787b0eb8a20d4510a485bf6bc76559a8.JPG [...]

[...] się przy komputerze, kompletne nic. Zaczynam trenować na poważnie 4x tyg. zdjęcia są robione bez napink,(nie ma co napinać haha), proszę bez krytykowania. Jeśli nogi będą potrzebne, podeśle również. http://iv.pl/images/72764540134020036795.jpg http://iv.pl/images/03194025341823627168.jpg http://iv.pl/images/19049320937778199103.jpg

[...] przybrac na sile masie i mieć ładną rzeźbe. Dostarczam dziennie 90g białka, 300 weglowodanów, 2500kcal. Czytałem już pierwszy rok treningów, FBW Spility i wiele róznych planów treningowych lecz sam niewiem co bedzie odpowiednie i co wybrać. Czytałem już pierwszy rok treningów itp. Prosze was o rady co dalej robić zeby to miało ,,rece i nogi''.

[...] lamana 4 serie po 12 powt. naprzemianstronne uginanie sztangielkami ramion 4 serie po 12 pow. modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen 3 DZIEN nogi przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen wykroki ze sztangielkami 3 serie KAZDA SRODA WOLNA Doradzie cos bo juz ten mie znudzil i nie mam pomysla na nowy a [...]

[...] Jiu-Jitsu Goshin Ryu. Treningi 4razy w tyg od poniedzialku do czwartku. Mam 180cm wzrostu i ważę niecałe 70kg;( Prosiłbym o jakies sugestie co cwiczyc zeby nie meczyc tej nogi niepotrzebnie i jakos powoli zaczac nabierac masy. Nie wiem za bardzo jak ulozyc sobie diete wiem tylko ze w moim przypadku powinna byc to dieta wysoko weglowodanowa [...]

Dzień pierwszy  Klata  wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6  Przenoszenie sztangielek w leżeniu poprzek ławki poziomej 12,10,8,6  Rozpietki12,10,8,6  Triceps  Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu12,10,8,6  pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 4x 10  Dzień drugi  Plecy  Podciaganie sie na drązku 4 x max  Wiosłowanie na [...]

[...] przygody z siłownią machalem tylko sztangą na płaskiej później było pierwsze układanie planu, a z miecha temu ściągnąłem gotowy plan i według niego ćwiczylem lecz juz nie daje mi dobrych rezultatów... W związku z tym chciałbym prosić was o ułożenie mi jakiegoś planu(pomijającego plecy i nogi. Mam zamiar jeszcze urosnąć:D) Z góry dzięki pozdro

[...] pozbawiona weglowodanow przyjmuje je tylko po treningach i czasmi w niedziele zeby podbic glikogen i czuje sie na niej swietnie , nie odnotowalem spadkow sily poza przysiadem . I tu pytanie czy ma to duzy zwiazek z rowerem? Dodam ze zawsze jak wstaje rano to mam zmeczone nogi, szamam apteczne zma itd, i wysypiam sie w miare. Co o tym sadzicie?

[...] w jeden główny dzień szedłbym na siłownie aby zbudować konkretną partię mięśni, której nie da się zbudować w warunkach domowych, np. klatkę. Pozostałe rzeczy, chciałbym wyrobić w domu za pomocą hantelki itp, np. nogi(głównie wyskok) czy brzuch. Chciałbym również zakupić jakieś odżywki do podtrzymania wagi oraz coś dla rzeźby. 20 lat/187cm/82kg

[...] przebywam za wiele w srodowisku kulturystow takze prosze o wyrozumialosc.mialbym prosbe aby na miare mozliwosci ktos ulozyl mi plan treningowy na wszystkie partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke prosta/skosna i hantle 2x10 [...]

[...] 3x12 - Łydy Pull siła : -MC sumo 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Przyciaganie liny do klatki 3x12 -Biceps sztangą 3x8 -Brzuch Pull Hipertrofia : -MC proste nogi 4x10 -Zgiananie nóg na maszynie 3x12 -Wiosło końcem sztangi 4x10 -Przyciąganie drążka wyciąg dolny 3x12 -Wznosy ramnion na bok w opadzie siedząc 3x8 - Odwrócone [...]

[...] skopiuje idealnie to co napisalem w poscie w temacie o Legendarnych ABS II. Mam pytanie co do cwiczenia Wypychanie nog do przodu - czy po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te [...]

[...] 4 serie wtorek- plecy-cale czyli kaptury i prostownik tez!- 4 cwiczenia po 4 serie sroda wolne czwartek barki+triceps+przedramiona bary 3cw po 4 serie triceps 2-3 cw po 3 serie+2 cw na przedramiona piatek wolne sobota- nogi- uda prod i tyl+lydki- uda 3 cwiczenia po 4 serie +2 cwiczenia po 4 serie na lydki niedziela wolne Doradzcie cos :)

[...] czy nie wiem po co, lykam bo mam) Białko WPC-80 jakies 1,2 kg Oczywiście dietka Cel: SIŁA + MASA Teraz proszę o rady, jak to wszystko dawkować zeby miało ręce i nogi, czym uzupełniać itp. Trening mam dobrany indywidualnie od Sulewskiego wiec tym sie nie martwimy, chodzi mi o te suple, aby dały max korzyści. Bede trenował 4 razy w [...]

trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]